Всемирная Организация Здравоохранения использует ежедневные 10 000 шагов в своих материалах о здоровом образе жизни, как нижнюю границу показателя активного образа жизни:
- Менее 5000 шагов в день- малоподвижный образ жизни,
- 5000–7500 — низкий уровень ежедневной активности,
- 7500–10000 — средний уровень активности,
- 10000–12500 — активный образ жизни,
- Более 12500 — крайне активный образ жизни.
Однако вовсе не нужно всем подряд сразу же стремиться проходить по 10 000 шагов в день — особенно в преклонном возрасте, страдающим тяжелым хроническим заболеванием, долгое время ведущими малоподвижный образ жизни.
Главными пищевыми добавками, призванными улучшить состояние коленных суставов, являются глюкозамин и хондроитин.
Итак, 10 000 шагов в день — усредненное значение. Если говорить о пожилых и малоподвижных людях — необходимо порядка 5000–8000 шагов в день. Для поддержания здоровья нужно примерно 30 минут легкой физкультуры ежедневно. По мере развития выносливости адекватно увеличиваем подвижность и наращиваем количество пройденных шагов.
