Активный образ жизни это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и ответственное отношение к своему здоровью (включая питание, режим сна и отдыха и т. п.)
👩⚕ Не откладываем на завтра — начинаем прямо сейчас — с утренней зарядки.
👩⚕ Выполнение простых упражнений в течение 10–15 минут позволит нам не только проснуться и взбодриться, но и привести организм в тонус и задаст настроение на весь день. Утренняя зарядка стимулирует работу мозга, укрепляет сердце, сосуды и суставы.
👩⚕ Утренняя зарядка включает растяжку шеи и спины, полезно разогреть суставы рук и ног. Важно делать упражнения медленно, чтобы не потянуть мышцы. Шею разминать нужно полукруговыми движениями в обе стороны. Далее руки стоит отводить в стороны от груди и тянуть вверх. Далее круговыми движениями с поднятыми руками разогреть плечевой сустав. Далее растягиваем боковую поверхность тела наклонами в сторону.
👩⚕ Для разминки поясницы полезно делать наклоны вперед-назад и круговые движения таза сначала в одну, потом в другую стороны. Разминка ног включает круговые движения в тазобедренных и коленных суставах и подъем ног — вперед, в сторону, назад.
👩⚕ Далее выполняем приседания, ходьбу, бег или прыжки на месте. Для закрепления результата будет полезна планка на локтях (продолжительность каждый выбирает в зависимости от своих возможностей).
👩⚕ И далее сегодняшний день можно продолжить совместными занятиями членов семьи разных поколений любой физической активностью: спортом и подвижными играми, походом, путешествием или пешей прогулкой по парку…
