👩⚕ Причин вздутия кишечника довольно много: пищевые привычки, низкая кислотность, стресс, дисбиоз кишечника, непереносимость продуктов, чувствительность к глютену, лактазная недостаточность, нарушение работы поджелудочной железы и синдром Жильбера.
👩⚕ Главное‼ Если вздутие постоянное и сильное — надо обязательно обратиться к врачу‼
👩⚕ Если же вздутие преходящее, вот несколько рабочих способов для вас:
👉 Избегайте газообразующих продуктов, включая бобовые (фасоль, горох), капусту, брокколи, брюссельскую капусту, лук, чеснок и газированные напитки.
👉 Следите за углеводами. Ограничьте потребление сложных углеводов, таких как хлеб, макароны и продукты из муки. Попробуйте заменить их на более легкие варианты (например, цельнозерновые).
👉 Уменьшите потребление молочных продуктов. Если у вас есть непереносимость лактозы, молочные продукты следует исключить и заменить обычные молочные продукты на безлактозные.
👉 Ограничьте сахар и фруктозу‼Некоторые искусственные подсластители, такие как сорбит и маннитол, которые так любят добавлять в ПП продукты, могут провоцировать газообразование.
👉 Ешьте медленно. Глотание воздуха во время еды может увеличивать газообразование.
👉 Регулярная физическая активность помогает улучшить пищеварение и уменьшить газообразование.
👉 Пейте достаточное количество воды. Это может помочь улучшить пищеварение. Однако старайтесь не пить мгновенно, чтобы избежать заглатывания воздуха.
👉 Пробиотики помогают в восстановлении нормальной микрофлоры кишечника и улучшении пищеварения. (На этой теме позже остановлюсь отдельно).
👉 Применение натуральных средств:
Имбирь лучший помощник в улучшении пищеварения. Можно использовать его в чае или добавлять в блюда. Например, сделайте имбирную воду- 1,5 см корня имбиря натереть на тёрке и заварить кипятком, дать настояться и пить тёплым.
Кумин, кориандр, фенхель и укроп. Сделайте чай из семян — в качестве заварки используйте ½ ложки семян кориандра, фенхеля и кумина. Вскипятите, дайте настояться и пейте в течение дня.
👉 Кишечный сорбент — выпивайте его на ночь, и уже на следующее утро от вздутия не останется и следа.
👩⚕ Следует учитывать, что каждый организм индивидуален, и что работает для одного человека, может не подойти другому. Важно прислушиваться к своему организму и вносить изменения в образ жизни, которые будут вам наиболее подходящими.
